الغضب هو شعور طبيعي عادي انساني و شاق يعترينا عندما نحس بالاذى بطريقة ما سواء كان هذا الاذى جسدي او نفسي و هو استجابة تجاه سلوك شخص ما تسبب في ايذاء مشاعرنا او انتهك قيما او مبادئ نؤمن بها .
اذن من الطبيعي ان نعبر عن غضبنا اذا استدعى الامر ذلك بل من الضروري التعبير عنه لكن لا يجب ان نترك غضبنا يسيطر علينا لانه سوف يتحول الى الم يؤذينا قبل ان يؤذي محيطنا و تذكر انه ما من احد يفكر على نحو سليم و هو في حالة غضب
بدلا من ترك الغضب يتحكم فينا علينا ان تعلم كيف نتحكم فيه فالمثير الخارجي يبقى مثيرا فقط ونحن من نختار التفاعل معه و الاستجابة له.
تحكم في اختياراتك و خياراتك للتغلب على الغضب من خلال اربع خطوات :
اولا) توقف: توقف عما تفعله لحظة الغضب
اعط نفسك فسحة من الوقت
تخيل انك امام اشارة المرور
ثانيا) التنفس العميق :خذ نفسا عميقا فهو يساعد على الابطاء من سرعة الافكار السلبية الناجمة عن الغضب فتتحكم حركات التنفس في
اختياراتك و تفاعلاتك و بالتالي ستنظر للموقف من زاوية اكثر هدوءا
ثالثا) فكر :اسأل نفسك عن التصرف الاكثر حكمة لتتخذه
اذا فكرت في الايذاء ماهي العواقب المنتظر ان تواجهها ؟
استخدم عبارات الحديث الايجابي في الحديث مع النفس من قبيل استطيع التحكم في مشاعري - استطيع مساعدة نفسي في هذه اللحظة - استطيع التحكم في اختياراتي- استطيع التماس العذر لمن تسبب في غضبي
رابعا) تصرف : بعد التحكم في ذاتك اختر احسن و افضل الخيارات و الحلول المتاحة امامك
و اخيرا ضع نصب عينيك انك ستكون اكثر نجاحا في حياتك اذا استطعت السيطرة على غضبك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق